MBSR -
8 veckors program

Träningsprogrammet består av en introduktionsföreläsning, åtta veckovisa träffar à 2,5-3 h samt en heldagsretreat. Genom lärarens trygga och stödjande miljö erbjuds det strukturerade och deltagande MBSR-programmet från the Center for Mindfulness på UMass Medical School, USA. Kursen ger behörighet till den certifierande internationella lärarutbildningen i MBSR.

Programmet består av:

  • Guidad undervisning i mindfulnessmeditation sittande, liggande, gående och i varsamma rörelser (hathayoga). Skräddarsydda instruktioner vid behov.
  • Utforskande dialoger i grupp och mindfulnessbaserade kommunikationsövningar som underlättar medveten närvaro i vardagen och i relationer.
  • Systematisk och strukturerad undervisning i stressfysiologi, stresshantering, livskunskap, västerländsk och buddhistisk psykologi för att lättare hantera livets svårigheter samt uppleva mer glädje och tillfredsställelse i vardagen.
  • Material i form av ljudfiler, text- och arbetshäfte för den dagliga formella och informella träningen.
Den formella träningen innefattar övningar som du utövar dagligen till ljud- eller videofiler. Den informella träningen består av övningar som görs i vardagen. De möjliggör förändrat förhållningssätt och ökad förmåga att hantera besvär och obehag.

Praktisk information:

  • Introduktionsseminariet är obligatoriskt. Förbered dig på att delta vid varje session och tysta/vägledda Heldag i mindfulness för att få ut så mycket som möjligt av och för att följa processen i programmet. Om du får förhinder inför någon enstaka session, meddelar du detta i så god tid som möjligt. 
  • En förutsättning för att delta, är att du kan avsätta 45 min/dag för träning.
  • Din träning underlättas om du införskaffar yoga- eller pilatesmatta och någon form av kudde eller låg pall för dem sittande meditationerna. Detta förväntas sedan att tas med vid varje session.
  • Du kan kontakta din arbetsgivare för att se om du är berättigad till friskvårdsbidrag. Det är också möjligt att ansöka om sjukpenning i förebyggande syfte (blankett FK 7260) från Försäkringskassan. Detta informationsblad och Läkarutlåtande – förebyggande behandling (blankett FK 7265) behöver då bifogas.
  • Antal deltagare: 10-24. Jag förbehåller mig rätten att skjuta fram programmet om det skulle bli för få/många deltagare. Ett bekräftelsemejl om att du antagits till programmet skickas ut senast två veckor före start.

Är du intresserad av programmet, så var beredd på att engagera dig i ditt deltagande som pågår under ca 2 månader. Tänk noga igenom före ditt deltagande att du har möjlighet att investera tid i dig själv, träna och lära under åtta veckor. Ställ dig frågan: Vad är 8 veckor av mitt liv?

Datum:

Introduktionsföreläsning: Tisdag 4/6 eller tisdag 11/6 2019 kl 17 till ca 19. Gratis och öppen för alla!  Anmälan krävs.

Session 1: Onsdag 14 augusti, kl 17:00-20:00.

Session 2: Onsdag 21 augusti, kl 17:00-19:30.

Session 3: Onsdag 28 augusti, kl 17:00-19:30.

Session 4: Tisdag 3 september, kl 17:00-19:30.

Session 5: Onsdag 11 september, kl 17:00-19:30.                   

Session 6: Onsdag 18 september, kl 17:00-19:30.

Heldag i mindfulness: Lördag 21 september kl 9:00-16:00. Registrering från kl. 8:30.

Session 7: Onsdag 25 sepbember, kl 17:00-19:30.
 
Session 8: Tisdag 1 oktober, kl 17:00-19:30.
 
Reservdatum: Tisdag 15 oktober, kl 17:00-20:00.
 

Plats:  
Konferensrum, plan 3, Ledebursgatan 3, 211 55 Malmö.
Kostnad: 
Privatpersoner 5900 kr inkl. moms. Företag 7900 kr exkl. moms. 
Rabatt: Tidigare deltagare, studerande på minst 75%, pensionär, arbetssökande eller långtidssjukskriven på minst 75% erbjuds 25 % rabatt.
Anmälan:        
Anmäl dig redan nu om du vill vara säker på att få en plats. MBSR-programmen brukar snabbt bli fullbokade. Din plats är garanterad när kursavgiften är betald. Faktura skickas ut kort efter antagning.
Betalningsvillkor: 
Betald avgift återbetalas inte. Om du lämnar återbud till MBSR före session 1 kan du överlämna din plats till en annan deltagare. När programmet väl har startat kan du inte överlämna din plats till någon annan.

Stäng meny