Övningar i mindfulness och självmedkänsla
Här delar jag med mig av övningar i mindfulness (MBSR) och självmedkänsla (MSC). Om du uppskattar övningarna, får du gärna göra en frivillig donation. Det möjliggör för mig att i framtiden kunna bekosta inspelning av fler övningar och till fler målgrupper, såsom t.ex. barn och ungdomar.
Swisha till: 1230376368.
Att tänka på inför övningarna
Lägg märke till eventuella föreställningar om eller förväntningar på hur övningen kommer att påverka dig. Pröva istället att se övningen som ett frö som du har sått. Ju mer du petar runt och stör fröet för att kolla om fröet växer, desto svårare har det att växa. Ge övningen rätt förutsättningar med lugn och ro samt regelbunden och frekvent träning. Inget mer.
Kanske att du under övandet blir rastlös, arg, tvivlar, somnar eller fokuserar på något annat än övningen. Vad som än händer, se om det går att följa instruktionerna så gott du kan och med en så öppen, vidsynt och nyfiken inställning som möjligt. Pröva att närma dig varje enskild upplevelse med en inställning av att saker och ting är just så som de är i stunden – ingenting som behöver motarbetas eller göras annorlunda. Var medveten om och pröva att med vänlighet och medkänsla acceptera vad du än upplever.
Övningar
Mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR)
Intro till kroppsskanning:
Kroppsskanning:
Andrum:
Intro till yoga:
Yoga – liggande:
Yoga – stående:
Intro till meditation:
Meditation 10 min:
Meditation 20 min:
Meditation 40 min:
Intro till kärleksfull vänlighet:
Kärleksfull vänlighet:
Tyst meditation 20 min:
Tyst meditation 40 min:
Mindful self-compassion (MSC)
Självmedkänslopaus:
Tillgiven andning:
Kärleksfull vänlighet till någon älskad:
Kärleksfull vänlighet till mig själv:
Ge och ta emot medkänsla:
Medkännande kroppsskanning:
Arbeta med svåra känslor:
Medkännande vän:
Medkänsla för sig själv och andra: